cze zna ktos strone gdzie mozna poczytac o tym jakie cwiczenia robic jak zaczac cwiczyc i wogole ?? :]
Wersja do druku
cze zna ktos strone gdzie mozna poczytac o tym jakie cwiczenia robic jak zaczac cwiczyc i wogole ?? :]
idziesz na siłownie, mówisz kolesiowi jakie partie ciała chcesz poprawic i on ci mowi jakie masz robic cwiczeia. u mnie na siłce duzo przychodzi takich kolesi co sie "ucza" i zawsze im ktos pomaga, niekoniecznie ktos z obsługi, ale kazdy nawzajem sobie pomaga, takie uroki siłowni - kochjam to :D
najlepsze są te mniej udekorowane moim zdaniem fajniejszesą klimaty :P ale to takie mje zdanie
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej
sa to cwiczenia na biceps czy ktos by mi to wytulmaczyl kazde pokolei jak to robic ?
Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
- pompki na poręczach
to tez jak ktos wie to niech mi to napisze jak to robic :)
hehe:D to chyba na słce nie w domq
W domQ karn jak niewiesz to niepisz :)
lepiej zacznij tez cwiczyc klatke grzbiet i wszystko inne...
poco cwiczyc same rece?
ZAWSZE PAMIETAJ ABY BARDZO DOBZRE ROZGRZAC WSZYSTKIE MIESNIE!! SZCZEGOLNIE JAK JESTES POCZATKUJACY I NIEWIESZ JAK WYKONYWAC CWICZENIA...
wejdz na strone olimpa i tam na forum...
piteer ma racje.
Jak zaczniesz ćwiczyć same ręce to staniesz sie bardzo nieproporcjonalny. A co do wytłumaczenia ćwiczeń to chyba za dużo pisania :P Najlepiej zorganizuj sobie jakiś trening dla początkujących. Miałem gdzieś fajnie rozpisane na trening 3x w tygodniu, ale nie moge znaleźć tej kartki :/
Tak czy inaczej udeżaj bez wahania na siłownie, tam Ci napewno wytłumaczą jakie najlepiej ćwiczenia robić na konkretne partie mięśni no i przede wszystkim musisz nauczyc sie odpowiedniej techniki, a jak nie miałes wcześniej z tym styczności to samemu może Ci być ciężko.
I nie zrażaj sie po pierwszych paru treningach jak na drugi dzień nie bedziesz mógł sie ruszać :P Po jakimś czasie zakwasy znikną i treningi to bedzie sama przyjemnośc ;)
A jak się rozgrzewać na początku pompki i różne takie ćwiczenia ? piteer podaj tą strone o olimpi :) narazie to dużo niemam hankle po 10,3 kg i ekspander :]szkoda ,że na tych stronach niema wytłumaczone jak robić te cwiczenia :/ znam mało technik ćwiczeń :/
pompki to nienajlepsze cwiczenie na rozgdzewke...
http://www.sfd.pl/
hantlami po 10kg to sie mozesz porozgrzewac :P
A tak na serio, biceps to chyba wiesz jak robic, te ugianie przedramion podchwytem i nachwytem tyczy sie sztangi, hantlami robisz podchwytem badz "młotkowy", ten drugi sposob jest na przedluzenie miesnia.
Triceps - w domu pewnie nie masz preczy, ale mozesz to samo robic na dwoch krzeslach jak nie jestes super wysoki :]. Wyciagu tez nie masz wiec odpada.
Mozesz robic pompki wąskie. Hantlami mozesz duzo zrobic. W sumie ja najbardziej lubie robic triceps. "Francuski" mozna robic na stojaco i na lezaco. Stojac - podnosisz hantel do gory nad glowe, zginasz reke w lokciu i pilnujesz zeby lokiec nie uciekal na boki, mozesz przytrzymywac go druga reka. Na lezaco - podnosisz rece prostopadle do ciala i uginasz w lokciach tak zeby hantel byl blisko czola (ale raczej staraj sie opuszczac za głowe). Eh duzo pisania i i tak nie da sie wyjasnic wszystkiego dokladnie.
Thx rasrafaq i piteer :)