a ja se cwicze u siebie w domq od 2 lat...
niepolecam odrazu brac kreatyny!!!!
kreatyne polecam dla osob, ktore cwicza min. 1 rok -wtedy sa fajne efekty...
z suplementacji polecam rowniez hmb, bcaa (moj tego akurat niemialem okazii zazywac ale moj brat twierdzi ze jest dobre), rybose, aminoanabolic(uwaga tym sie mozna udlawic!!) wszystkie kreatynowe( creapure creafusion itp ...)no i oczywiscie bialkowe oraz bialkowo weglowodanowe (tych rowniez niebralem ale moge zapewnic ze sa lepsze od bialkowych poniewaz sie szybciej wchlaniaja )
co do palnu treningowego :
ja cwicze 3x w tyg. raz kazda grupe miesniowa i jeszcze dobieram jakis priorytet (u mnie to plecki ,klata )
polamania sztangi hehehe

pozdrawiam